建議在瑜伽過程中加入瑜伽沙包訓練的五個原因

自從不久前開始有了「鐵瑜伽」的概念，許多信奉瑜伽的人及重量訓練人員也開始被這種新的健身趨向所吸引。 「鐵瑜伽」是一種基於鍛煉加上瑜珈二個形式的組合，意指瑜伽＋重量訓練。鐵瑜伽根本上運作時是利用每種單獨的動作鍛煉基礎上再加入力量及爆發力的訓練，並試圖創造一個圓滿的身心靈平衡。

訣竅很簡單～就是在進行瑜伽訓練訓的同時加入約0.5 - 3公斤的重量沙包。而這通常效果會很好，您可以搭配一些簡單的舉重運動或是肌耐力核心運動一起進入您常規性的的瑜伽動作裡。雖然動作執行起來會比您原先的操作還要來的困難及辛苦，但是相信我們！這樣複合性的動作所帶來的好處遠遠超過了單獨執行每個動作所獲得的好處。以下我們會分享五個好處：

1. 促進卡路里燃燒

通過增加重量來增加常規性瑜伽動作的抵抗力，可以使原本保持靜止的肌肉通過短暫的能量爆發而起作用。這些短暫的休息交替產生的能量爆發會導致厭氧能量消耗增加，隨後卡路里消耗增加。

2. 增加平衡

平衡是瑜伽動作中很重要的組成部分，如果增加了瑜珈沙包的重量就會打破原先的平衡並且會增加保持不同姿勢之間的難度。當您在增加了重量後為了取得身體平衡而保持各種姿勢並抵抗擺動時，您會了解哪些肌肉會收縮以保持動作平衡。 通過重複的練習最終會變得更加意識到並控制自己的運動和肌肉。

3. 建構並訓練肌肉

在您的瑜伽運動過程中增加重量，可以在鍛煉期間最大程度地增強肌肉，尤其是在手臂上。 雖然瑜伽通常不需要增加重量即可增強腿部和核心肌肉，但對於手臂來說就不一定那麼有效。但我們可以透過在日常活動中增加輕量化的瑜伽沙包來取得手臂與肌肉更好的結合，通過運動來促進瘦肌肉的形成，並提供更完整的全身鍛煉。

4. 適度的呼吸

瑜伽最關鍵的組成部分之一就是呼吸調節。 同樣，在進行任何力量訓練時，保持適當的呼吸模式也很重要。 當您將兩者結合在一起時，保持呼吸意識尤為重要，因為當您有了適當的重量時則身體對於氧氣的需求也更大。通過負重進行瑜伽運動，可以在潛意識中鼓勵您的肌肉通過呼吸管理和使用適當的呼吸技巧來與身體保持協調。

５. 提高注意力

練習瑜伽時集中在呼吸和冥想上可以使人更加專注，因為它可以放鬆身心。將瑜珈沙包的重量加入潛意識及肌肉中則會增加效果，因為增加的肌肉收縮水平不僅會刺激肌肉本身，還會刺激大腦血流。 反過來，這會增強大腦功能，包括專注能力。

綜合以上五大優點，您也應該適當的在您日常的瑜伽訓練中加入部份的重量，除了可以更有效率的使用並增加肌肉外，更可以讓您的練習事半功倍！現在何不就拿起您的瑜伽沙包立即開始練習...